Il n'est pas facile d'arrêter de fumer, mais il existe de nombreuses thérapies ou substituts qui peuvent vous aider. Les substituts nicotiniques en inhalateur ou en spray, ainsi que les thérapies comportementales comme les programmes de sevrage tabagique. Les thérapies les plus efficaces sont celles qui combinent plusieurs approches. Par exemple, vous pouvez utiliser un patch à la nicotine pour réduire votre consommation de cigarettes, tout en suivant un programme de sevrage tabagique pour vous aider à changer vos habitudes de fumeur.
La thérapie comportementale
La thérapie comportementale est une alternative à la cigarette qui peut être très efficace pour arrêter de fumer. Cette thérapie vise à modifier les comportements et les pensées qui entourent la cigarette afin de rendre l'arrêt plus facile. La thérapie comportementale peut se faire en individuel ou en groupe, et il est important de trouver un thérapeute expérimenté pour obtenir les meilleurs résultats.
La thérapie cognitive
Cette thérapie vise à changer les pensées et les croyances qui sous-tendent les comportements de fumer. En d'autres termes, la thérapie cognitive vise à aider les gens à voir le fumer d'une manière différente, de manière à ce qu'ils soient moins susceptibles de fumer. La thérapie cognitive est généralement administrée par un thérapeute expérimenté dans un cadre de groupe ou individuel.
La thérapie d'acceptation et d'engagement
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une forme de thérapie comportementale qui enseigne aux individus à accepter ce qui est hors de leur contrôle et à se concentrer sur ce qu'ils peuvent contrôler. Cette thérapie est souvent utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé mentale, y compris la dépendance au tabac.
Les chercheurs ont mené une étude afin de comparer l'efficacité de la thérapie d'acceptation et d'engagement à celle de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) standard pour aider les fumeurs à cesser de fumer. L'étude a inclus des participants (n = 101) qui ont été assignés de manière aléatoire à l'un des deux groupes de traitement. Les participants ont été suivis pendant 12 semaines et ont reçu sept séances de thérapie. Les résultats de l'étude ont montré que, par rapport à la TCC, la thérapie d'acceptation et d'engagement était plus efficace pour aider les participants à cesser de fumer à court terme. Les chercheurs ont conclu que la thérapie d'acceptation et d'engagement était une approche prometteuse pour aider les fumeurs à cesser de fumer.
La thérapie de groupe
La thérapie de groupe est une option thérapeutique qui peut être très efficace pour arrêter de fumer. Cette thérapie est basée sur le fait que les gens sont plus susceptibles de réussir à arrêter de fumer si they're entourés d'autres personnes qui ont les mêmes objectifs. La thérapie de groupe vous permet de vous sentir moins seul dans votre lutte contre le tabagisme, et vous permet également d'apprendre des autres comment ils ont réussi à arrêter de fumer.
L'hypnose
L'hypnose est une technique de thérapie qui peut être très efficace pour aider les gens à arrêter de fumer. Elle consiste à induire un état de relaxation profonde, dans lequel le patient est très sensible à la suggestion. La thérapie d'hypnose peut être effectuée par un thérapeute qualifié ou par l'utilisation d'une cassette ou d'un CD d'hypnose.
Il y a beaucoup de gens qui ont essayé l'hypnose pour arrêter de fumer et ont été très satisfaits du résultat. L'hypnose peut aider à diminuer les envies de fumer et à augmenter la motivation pour arrêter de fumer. De nombreuses personnes qui utilisent l'hypnose pour arrêter de fumer rapportent une diminution du stress et une meilleure qualité de vie. La thérapie médicamenteuse
Les médicaments sont une option de traitement efficace pour aider les fumeurs à arrêter. Ils peuvent diminuer les envies de fumer et aider à réduire les symptômes de sevrage. Les médicaments les plus couramment utilisés pour aider les fumeurs à arrêter sont les suivants :
- La nicotine : La nicotine est un ingrédient actif de la cigarette qui peut être administré par patchs, gommes à mâcher ou inhalateurs. La nicotine aide à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage.
- Les inhibiteurs de la recapture de la dopamine : La dopamine est une substance chimique du cerveau qui est associée à la sensation de plaisir. Les inhibiteurs de la recapture de la dopamine empêchent la dopamine de se fixer aux récepteurs du cerveau, ce qui peut aider à diminuer les envies de fumer.
- Les antidépresseurs : Les antidépresseurs peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage tels que la dépression, l'anxiété et le stress.
- Les médicaments anti-anxiété : Les médicaments anti-anxiété peuvent aider à réduire l'anxiété et le stress associés au sevrage de la nicotine.
